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Cómo fortalecer y tonificar tus brazos

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Descargo de responsabilidad: consulte a su médico antes de intentar cualquier ejercicio.

Centraremos el entrenamiento alrededor de 2 ejercicios principales, el Push Up y el Pull Up. Estos ejercicios cubren todos los músculos de los brazos. Luego podemos agregar algunos ejercicios más aislados por si acaso.

Primero es el Push Up

Después de la flexión, hagamos un curl de bíceps en el entrenador de suspensión.

Al hacer un curl de bíceps, es importante mantener los codos en alto y en su lugar, de lo contrario, cambiará la integridad del movimiento.

Ahora hagamos una prensa de tríceps en el entrenador de suspensión. Comience en un ángulo que sea adecuado para su nivel de condición física.

A continuación, hagamos un vuelo inverso con mancuernas. Es importante doblar la cintura; de lo contrario, convertirá este ejercicio en elevación de hombros.

En el Pull Up. Antes de entrar en un Pull Up completo, debe familiarizarse con lo que se llama Scaption. Ser capaz de realizar Scaption asegurará que esté haciendo un pull up correctamente.

Scaption le permite activar los músculos grandes de la espalda para permitirle levantarse. Practica tu pull up haciendo primero Scaption y luego procediendo a un Pull Up completo.

Si realizar una dominada completa es demasiado difícil, puede usar una silla para ayudarlo.

A continuación, hagamos un Press de hombros con mancuernas. De pie, lleve las mancuernas a la altura de los hombros. Me gusta sujetarlos con lo que se llama un agarre neutral. Con la parte inferior de su puño mirando hacia adelante.

Por último, podemos hacer un Hammer Curl con mancuernas. Un Hammer Curl también se realiza con un agarre neutral con los pulgares hacia arriba.

Realice este ejercicio de la siguiente manera. Circuito 1: Push up, Bicep Curl, Tricep Press y Reverse Fly. Circuito 2: Pull Up, Press de hombros, Hammer Curl.

Realice 3-4 rondas pasando de un ejercicio al siguiente dentro de cada circuito. Después de completar el Circuito 1, pase al Circuito 2. La cantidad de repeticiones está determinada por su nivel de condición física.

Al decidir cuántas repeticiones hacer, realice todas las que pueda hasta que se produzca un FALLO TÉCNICO, no un FALLO MUSCULAR. La falla técnica es cuando su forma se rompe.


Ver el vídeo: Haz esto durante 1 minuto, mira lo que pasa con tus brazos